Raseduse ajal toimuvad tulevase ema kehas hormonaalsed ja psühhoemotsionaalsed muutused.
Lapse kandmise ajal võib muutuda naise maitse. Naine võib muutuda äärmiselt valivaks ja süüa toite, mida ta ei tahtnud enne rasedust nähagi. Selline käitumine on emaüsas areneva väikese inimese tegevuse ja kasvamise tulemus ning oma reeglite dikteerimine alates rasestumise esimestest päevadest.
Tervislik toitumine raseduse ajal on üks peamisi tegureid, mis määrab tulevase lapse normaalse arengu.
Sellepärast on rasedatele mõeldud menüü veidi erinev enamiku inimeste tavapärasest toitumisest. Toitumine peab olema tasakaalustatud ning sisaldama suurt hulka vitamiine ja mikroelemente, mida on vaja loote normaalseks arenguks. Aga rasedusaegne „dieet“ ei ole seotud nälgimise ega keha kurnamisega. Vastupidi, toit peab olema rikkalik kasulike ainete poolest, mis aitavad sünnituseks valmistuda ja toetavad lapse edasist arengut.
Peamised reeglid rasedate menüü plaanimiseks
Lapseootel naise toitumine määrab suuresti tema sündimata lapse tervise. Seepärast peab see olema:
- parima kvaliteediga
- tasakaalustatud
- sisaldama kasulikke vitamiine ja mikroelemente
Mida peavad rasedad sööma?
Põhilised toiduained tuleb küpsetada:
- väherasvane liha
- värske kala
- puu- ja köögiviljad
- rohelised taimed
- hapendatud piimatooted
- värsked mahlad
- munad
- taimeõli
Tervislik toitumine rasedatele sisaldab tingimata liha ja kala kui väärtuslikke asendamatute aminohapete, fosfori, raua ja valgukomplekside allikaid. Neid tuleb ideaalis aurutada või keeta. Rasedad peaksid loobuma vorstisaaduste, vorstide ja suitsutatud toodete söömisest.
Supid on parimad, sest need on kergesti seeditavad ja sisaldavad palju kasulikke aineid, mis soodustavad seedimist.
Värske mahl on suurepärane vitamiinide ja mikroelementide allikas. Menüüsse tuleks lisada ka rauda sisaldavad toidud: kuivatatud puuviljad, rohelised taimed, linnuliha, maks, tatar ja õunad.
Kas naised peaksid raseduse ajal kaalu langetama?
Vahel soovitavad arstid rasedatel kaalus alla võtta. Seda tuleb teha ettevaatlikult, et mitte last kahjustada. Selline menüü hõlmab toite, mis ei soodusta liigsete kilode lisandumist. Kui rase sööb liiga palju, eriti magusaid toite, märkab tema günekoloog kiiret kaalutõusu ning annab nõu, kuidas kaalu langetada enda ja lapse tervist kahjustamata.
Kuidas aitab toitumine esimese trimestri toksikoosiga rasedaid?
Paljudel naistel on raseduse ajal toksikoos (iiveldus ja oksendamine), kuid vähesed teavad, et teatud toitude söömisega on võimalik selle vastu võidelda.
Rasedusaegse toksikoosi kaotamiseks või leevendamiseks tehke järgmist.
- Jagage toidukorrad väikesteks portsjoniteks; see aitab ennetada maopuhitust ja näljakeskuste stimuleerimist ajus.
- Vältige rasvaseid toite ja suure kalorsusega toiduaineid.
- Vältige lihapuljongiga valmistatud suppe ja sööke.
- Vältige teed suupistete ja võileibadega.
- Sööge hommikusööki. Hommikusöögiks sobivad näiteks õunad, maasikad, kaerahelbed ja ahjus küpsetatud omlett.
Mida peavad paarid tegema, kui neil on raskusi lapse saamisega?
Paljud paarid unistavad lapsest, kuid vahel lihtsalt ei õnnestu rasestuda. Mis saab edasi?
Millist toitu tuleb vältida?
Rasedatele ei sobi kõik toidud. Mõned toiduained võivad stimuleerida emaka toonust või lahjendada verd. Mõned sisaldavad loote jaoks mürgiseid aineid.
Rasedatele kõige kahjulikumad tooted on:
- suitsuliha, marinaadid, isetehtud hapukurgid
- suures koguses sool ja suhkur
- kofeiini sisaldavad joogid ja toit
- vürtsid ja maitsetaimed, samuti vürtsikad kastmed
- alkohol
- maiustused ja jahu
- rasvane liha
- toored munad
- metsaseened
- kiirtoit ja poolfabrikaadid
- pastöriseerimata piimast valmistatud pehme või sinihallitusjuust
- gaseeritud joogid
Lapse tervise seisukohast on rasedatel kvaliteetne toit üks tähtsamaid tegureid. Rasedad ei tohi seetõttu alluda oma isudele ega lubada endale kahjulikke toite.
Rasedusaegne kehv toitumine võib kaasa tuua probleeme, mida on edaspidi raske parandada.
Kahe kotikese Miofolici võtmine ööpäevas soodustab normaalset rasedust. See on mitmeti kasulik, sealhulgas vähendab loote neuraaltoru defektide, preeklampsia ja suhkurtõve tekke riski. Pealegi toetab see normaalset rasedust. Üksikasjad.